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莱师附小2016暑期生活指南

作者: 来源: 录入者:教导处 时间:2016年06月29日 点击数:

莱师附小教师2016暑期生活建议

 

上  午

1

起床。7:00是起床的最佳时刻,身体已经准备好一切了。拉开窗帘,让阳光洒进卧室,告诉身体的每一个部分,尽快从睡眠中醒来,调整好生物钟。醒来后需要一杯温开水,水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质,饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。

2

吃早饭。早饭必须吃,这没有什么好解释的!上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持,因此为自己、为家人准备一份丰盛的早餐是必须的。

3

避免运动。清晨并不是运动的最佳时间,因为此时免疫系统功能最弱,您可以选择读书看报,给自己一点“心灵的鸡汤”。

4

9:00—10:30是学习工作的最佳时间,头脑最清醒,思路最清晰的时间段。您可以选择陪儿女阅读学习,静静的享受亲子阅读时光。千万不要把这宝贵的时间用来看电影、逛淘宝哦!

5

吃点水果。上午吃水果是金,水果的营养可以充分的被身体采纳。而此时血糖可能会有一些下降,让身体无法专心工作,水果是最佳的加餐食物。

6

下厨烹饪一桌温馨午餐吧!可以多准备些豆类食品,给孩子的大脑补充能量。午餐时光别忘了与家人孩子聊聊开心的事情哦!

 

下  午

7

小睡一会儿。30分钟的午休会让你精力充沛,更重要的是会更健康。逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意,反而会在停止后更加困倦,最好的休息方式当然还是小睡一会儿。

8

喝一杯酸奶。酸奶是零负担的健康零食。酸奶可以保持血糖稳定的同时,还能帮助肠道消化,而且有研究发现,喝酸奶对心血管系统的健康很不错。

9

陪老人吃晚餐、聊聊天,帮老人做做家务,尽儿女应尽的孝道。

 

晚  上

 

10

晚餐后稍作休息后就可以开始健身了。可以选择相对温和的快步走,也可以慢跑或游泳,根据个人需求进行体育锻炼,既可以消耗晚餐热量,也能够轻松瘦身。最关键的是运动时间要超过40分钟,而且需要长期坚持。

 

11

如果感觉到疲惫辛苦,晚间可以看会儿电视或书籍杂志,好好休息放松一下。如果希望自己学习更多的东西,不如看些专业的书籍,这对你的个人成长和新学期的工作很重要。

12

洗个热水澡。帮助身体降温和清洁,有利于放松和睡眠。

 

13

为了保证充足的睡眠和身体各个系统,22:30就该准备休息了。试图颠倒生物钟的作息,会为身体留下抹不掉的痕迹,等自己上了岁数才会明白什么叫“病找人”。

 

注:1.该旅游就旅游。2.该回家就回家。3.该聚会就聚会……


祝老师们假期快乐!身体健康!


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